Bom treino a todos e força!

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Todos nós temos o nosso dia de morrer. Não acreditava nisso até ontem. Ontem eu e um grande amigo (Victor) fomos pedalar por volta das 5:30h da manhã em um percurso de aproximadamente 50km quando mais ou menos em 27km, um motorista de ônibus passa a menos de um palmo do nosso lado. Foi tão perto que, o meu guidão virou para o lado contrário do ônibus (Por causa do forte vento que o ônibus fez ao passar do nosso lado). Falta de respeito contra 2 humildes praticantes do esporte e que buscam saúde, diversão e beleza.

Não bastando isso, o Victor levou uma queda feia, por causa do asfalto lateral que estava em péssimas condições. O capacete o salvou de um corte na cabeça e tirando isso levou alguns arranhões bonitos . Aproximadamente 1:30h depois, o Victor estava muito perto do pneu traseiro da minha bicicleta e não deu tempo de freiar e bateu com tudo na minha roda traseira ;/. Empenou a roda, arranhou o quadro e com isso, tive de tirar o freio traseiro pois se não a roda não “rodava”. Tivemos de ir em uma oficina para consertar minha bike.

No caminho da oficina foi a minha vez, um motoqueiro responsável entrou de uma vez na rua em contramão onde eu estava. Como estava somente com o freio dianteiro, eu apertei com tudo para não bater na moto, só que infelizmente, a roda travou e eu voei por cima da minha bike e cai no asfalto :/

Respeite sempre o ciclista, pode ser um filho seu! Sempre dê uma distância de 1,5m de distância como na foto. Isso faz toda a diferença. Ontem vi que todos nós temos o dia de morrer, e o meu dia e do Victor não foi ontem *-*

Comecei o Treino GVT no dia 29/08/2011, não acreditando muito que ele daria certo fiz e recomendo a todos. Meu objetivo desde o começo do treino era definição e conseguir perder uma boa quantidade de gordura e ganhar uma notória definição. Dieta hipocalórica de aproximadamente 500kcal negativas, deu um excelente resultado . Vamos ao que interessa, os dados:

Dia 29/08/2011:

• Altura: 1,89cm
• Peso: 96kg
• Bíceps: 41cm
• Peito: 106cm
• Cintura: 84cm
• Coxa: 70cm

Não tirei medidas de outras partes do corpo pelo motivo de não acreditar que o treino iria funcionar.

Dia 03/10/2011:

• Altura: 1,89cm
• Peso: 94,5kg
• Bíceps: 40cm
• Peito: 107cm (Aumentou, não entendi o porque o.O)
• Cintura: 82cm
• Coxa: 69cm

Depois deste treinamento, notei notória definição e maior resistência além de ser muito gostoso de fazer .

Então é isso, os resultados do treino foram muito bons e vale a pena testá-lo.

Bom treino a todos.

Para não ficar sem fazer nada, separei alguns links interessantes:

• No que dá fazer montagem ao invés de treinar
• Telefone errado
• Como deixar pernas saradas.

Minha bike, Caloi Elite 2.1, chegou hoje de manhã e não vejo a hora de monta-la e mandar ver no pedal! Por ter chegado a bike hoje, vou postar um bom motivo para você pedalar.

O trânsito parou - é a famosa hora do rush. Um ciclista atrevido pedala rápido ao largo de dezenas de carros e deixa para trás um verdadeiro mar de máquinas potentes, que seriam capazes de alcançar uma velocidade até dez vezes superior à da sua pobre magrela.Sorte dele. Ao optar pela bicicleta como meio de transporte, nosso personagem evita o estresse dos intermináveis engarrafamentos, espanta o sedentarismo e previne um monte de doenças.Sorte também do meio ambiente. Afinal, ao deixar o carro em casa, você, sozinho, deixa de lançar no ar em um só dia 6 quilos de gás carbônico a cada 30 quilômetros - a distância média que uma pessoa motorizada percorre numa grande cidade. Parece estranho falar em quilo de um gás? É que a emissão de gás poluente é medida assim.

Faça a conta: se você pedalar os mesmíssimos 30 quilômetros durante um ano, vai livrar a atmosfera de quase 2 toneladas de gás carbônico! Para a saúde, as vantagens das pedaladas também têm peso considerável. “A pessoa perde os quilos extras, ganha massa muscular, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e sente um bem-estar incrível”, garante o médico André Pedrinelli, do Grupo de Medicina do Esporte da Universidade de São Paulo, a USP.E nem precisa tanto esforço. Se você for de bicicleta até o supermercado ou à padaria diariamente, já estará dando adeus ao sedentarismo e a todas as encrencas relacionadas a ele.Circular sobre duas rodas é uma tendência no país inteiro. A Abraciclo, Associação Brasileira dos Fabricantes de Motocicletas, Bicicletas e Similares, estima que mais de 24 milhões de indivíduos pedalem todo santo dia. Desse contingente, cerca de 53% usa a sua bike como meio de transporte principal.

E esse índice não pára de crescer. Só na capital paulista o número de ciclistas urbanos mais do que dobrou nos últimos cinco anos. Isso é bom porque pode mudar um cenário preocupante: no Brasil os veículos automotores ocupam um nada honroso primeiro lugar entre os grandes vilões do aquecimento global. Em nosso território cerca de 87% das emissões de substâncias poluentes vêm dos escapamentos.

O.k., pedalar nas nossas grandes cidades pode ser perigoso, já que o Brasil é pobre em ciclovias. “Mas, se o ciclista estiver bem equipado e obedecer às leis de trânsito, o risco de um acidente cai bastante”, garante José Rubens D’Elia, um veterano na locomoção sobre duas rodas e um dos mais conceituados treinadores esportivos do país. “Ande sempre no lado direito da via - nunca pela calçada - e tente ser o mais visível possível, usando roupas claras e coloridas”, recomenda.O ciclista também deve evitar ruas e estradas com grande fluxo de caminhões e ônibus. “Escolha rotas alternativas e menos movimentadas”, ressalta Cleber Ricci Anderson, ex-atleta profissional e ciclista urbano de velha data. E lembre-se: seja gentil no trânsito. “Sorrir e mostrar fragilidade, sempre agradecendo e pedindo passagem, inspira respeito no trânsito”, nota D’Elia.

Importante: não se esqueça de usar os braços para sinalizar conversões. Antes de sair pedalando por aí, contudo, é melhor que você se prepare. “Comece andando todo fim de semana nos parques e nas praças para adquirir resistência. Se há tempos você não pratica atividade física nenhuma, procure um médico antes de iniciar”, recomenda o ortopedista Moisés Cohen, do Instituto Cohen de Ortopedia e Medicina do Esporte, em São Paulo.

Pedalar além de fazer bem a saúde, faz bem ao meio ambiente. Pense nisso. Pedale.

Fonte: Abril Online

De tanto me perguntarem qual o melhor suplemento para ganho e manutenção de massa muscular, resolvi fazer uma pesquisa e apresentar o suplemento para aqueles que não o conhecem.

O Whey Protein um suplemento que é retirado do soro do leite e pode variar de 25-89% (É mais comum encontrar 85%) a concentração de proteína do produto. Pode conter um pouco de gordura, lactose, carboidratos e minerais. Quanto maior a concentração de proteína consequentemente menor a quantidade de gorduras, lactose , carboidratos e minerais. Tipicamente pode conter grandes quantidades de imunoglobulinas e lactoferrina (Substâncias, que ajudam na defesa do corpo).

Para indivíduos com intolerância a Lactose, o whey protein isolado entraria como uma melhor opção, devido ao whey protein concentrado conter quantidades consideráveis de Lactose, existem opções de wheys proteins concentrados que sofreram troca iônica (ion-exchange) para retirada do conteúdo de Lactose e Gordura, porém devido a este processo o produto perde grandes frações de imunoglobulinas. Devido ao seu processo de fabricação e o baixo custo os concentrados de whey protein servem mais como aditivos alimentares. Essas variáveis são fatores importantes para a seleção de um produto final específico para as determinadas aplicações.

O mais indicado seria tomar o Whey Protein+Dextrose ou Malto(Carboidratos de Alto Índice Glicêmico para dar um pico de insulina). A insulina é um hormônio extremamente anabólico, que é liberado pelo pâncreas após uma ingestão de alimentos e carboidratos de alto índice glicêmico dão um pico na mesma. A insulina quando liberada, faz com que os nutrientes como glicose (energia), aminoácidos, vitaminas etc, “entrem” nas células do nosso corpo. Após um treino pesado, seu corpo necessita de nutrientes o mais rápido possível e com o Whey Protein você terá proteína de rápida absorção, para reparação muscular o que é bem interessante. A Dextrose/Malto servirão para dar o pico de insulina e energia rápida, pois são carboidratos de rápida absorção.

O Whey Protein também pode ser utilizado para definição (Fase onde a perda de gordura é o foco), pois ajuda a manter a massa muscular. Lembrando. Whey Protein não substitui nenhuma alimentação, como já diz o nome, ele é um suplemento. “Suplemento” no dicionário Houaiss diz o seguinte:

Suplemento:
n substantivo masculino
1 - aquilo que supre; o que serve para suprir alguma falta
Ex.: suplemento de verba.
2 - o que se acrescenta a um todo para ampliá-lo ou aperfeiçoá-lo
Ex.: suplemento de ensino.

Conclusão: Whey Protein é um dos melhores suplementos que existe, uma pena ter preços tão elevados. O Whey Protein pode ser usado tanto no ganho de massa muscular quanto na manutenção da mesma. Não substitua a sua alimentação por suplementos, a não ser por substitutos de alimentos, mas prefira os alimentos sólidos e naturais.

Boas ou más, as relações familiares também interferem no que diz respeito ao sucesso de uma dieta. Já era sabido que conseguir fechar a boca, enquanto o parceiro se delicia com um pedaço de bolo ou de pizza bem ao lado, é tarefa dificílima. Mas um levantamento divulgado na última semana pela Universidade de Ryerson, do Canadá, foi mais fundo no assunto. Os cientistas averiguaram o que está por trás das reações quando um dos familiares precisa adotar uma dieta por razões de saúde. “Os gestos da maioria dos parceiros e de outras pessoas importantes à mudança de alimentação refletiram a dinâmica geral da relação. Houve atitudes de cooperação, como mudar a lista de compras e compartilhar informações, mas também pessoas que mostraram ceticismo e raiva”, disse à ISTOÉ Judy Paisley, coordenadora do trabalho. A pesquisadora percebeu que muitos parceiros dispostos a ajudar entendiam que essa era uma extensão natural das relações. Nos casos em que a proposta não caiu bem para o companheiro ou demais familiares próximos, o gesto mais comum foi degustar alimentos proibidos na frente de quem deve privar-se deles, sem ter consciência de estar causando um dano. Para quem estava em dieta, o esforço teve de ser maior para não ceder às tentações. E a chance de perder peso foi menor.

O que esses trabalhos deixam claro, cada um a seu modo, é que, no ambiente familiar, é preciso tomar cuidado para evitar que os mal-entendidos criem raízes, gerem mágoas e afastem as pessoas. Para conseguir isso, não há solução mágica. Pelo contrário, ela é bem palpável, mas depende do comprometimento de todos para criar estratégias que fortaleçam os vínculos. O geriatra Nasri, por exemplo, guarda o final da tarde de domingo para reuniões com a mulher e o filho de nove anos. Nesses minutos, eles conversam sobre a vida e procuram falar dos sentimentos. É o momento, por exemplo, em que o garoto pode contar sobre as situações em que sentiu medo ou raiva e ter a certeza de que os pais o ouvirão com respeito. Abrir o caminho da conversa, de fato, é fundamental. “Assim, começam a circular os sentimentos e as possibilidades de resolver problemas, estreitar vínculos e ter mais saúde”, diz a psicóloga Magdalena Ramos, autora do livro E agora o que fazer? A difícil arte de criar os filhos.

Isso acaba ocorrendo porque uma boa, franca e pacífica conversa remove as tensões que corroem o bem-estar e que, ao longo do tempo, pavimentam o caminho para o stress e as inúmeras alterações bioquímicas prejudicais ao organismo disparadas por ele. Com um ambiente mais tranqüilo, também fica mais fácil se recuperar de doenças ou melhorar a qualidade de vida mesmo quando a cura não está à vista. São conhecidos os casos de pacientes que apresentam uma convalescença muito mais positiva porque são apoiados por suas famílias. Há várias razões para isso. “Quando o paciente se sente desamparado e deprimido, seu sistema de defesa fica enfraquecido, o que facilita a ocorrência de uma infecção hospitalar ou de um pósoperatório mais lento”, explica o cirurgião torácico Anderson Nassar Guimarães, do Rio de Janeiro. “Ao contrário, quem sabe que é querido tem a autoestima em alta e mais incentivo para se restabelecer”, assegura o especialista. Foi o que aconteceu com o industriário carioca Nelson Araújo Cardoso, 74 anos. Nas duas cirurgias que fez para retirar um tumor do pulmão e outro da cabeça, ele não ficou um minuto sem um ente querido por perto. “Enfrentei melhor as duas cirurgias e a recuperação”, diz.

Fonte: Istoé Independente